J-7 : لقد حان وقت الاستعداد لرفع الحجر الصحي

في غضون أسبوع ستنتهي فترة الحجر الصحي هذه، إن كانت ضرورية لمكافحة هذا الوباء الفتّاك.

عندما يبقى المرء محبوسًا لفترة طويلة، فمن الطبيعي أن تنشأ عادات جديدة وأن تختفي أخرى. وخلافًا لما قد يُتصوَّر، لا يستعيد المرء إيقاعه بشكل طبيعي وبسهولة.

لذلك من المهم التحضير لذلك مسبقًا. ولهذا يجب استعادة إيقاع عمل ديناميكي، وفرض قواعد على النفس.

ومن دون هذا التحضير، قد تكون الصدمة قاسية، وقد يؤدي الإيقاع المستعاد إلى توترات وصدمات نفسية تعقّد حياتكم وتجعل الصمود على المدى الطويل أصعب.

إن القلق من هذا الفيروس، الذي أشعرنا جميعًا بانعدام الأمان، سيؤثر أيضًا على عملية العودة: سيتعين علينا أن نعيد تعلّم استئناف حياتنا اليومية دون خوف من الإصابة، مع الحفاظ على اليقظة: رفع الحجر لا يعني أن الفيروس قد اختفى. لذا، توخّوا الحذر الشديد عند استئناف أنشطتنا.

1) أعيدوا تعويد أنفسكم على مواعيد صحية:

من المهم جدًا استعادة إيقاع العمل، أي النوم في أوقات معتادة والاستيقاظ مبكرًا. ولهذا لا تترددوا في ضبط المنبّه صباحًا كما لو كنتم ذاهبين إلى العمل.

لا ينبغي أن تتصوروا أن العودة ستتم تلقائيًا كما يحدث عند العودة من العطلة، لأن الانقطاع لم يكن بهذه المدة. ويُعدّ أسبوع للتهيئة الخيار الأمثل للعودة في ظروف جيدة.

2) ابدأوا باستعادة إيقاع نشيط:

ولهذا، من المهم استئناف النشاط البدني: ألزموا أنفسكم بساعتين يوميًا على الأقل، ساعة في الصباح وساعة بعد الظهر. يمكنكم المشي في الهواء الطلق أو ممارسة بعض الرياضة في المنزل، والأفضل أن تجمعوا بين الأمرين. إن التنقل من الأريكة إلى المطبخ لا يكفي، ويجب حتمًا أن تعودوا إلى الحركة يوميًا وبنشاط.

3) استعيدوا نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا:

لقد أدى الحجر إلى تراخٍ على أكثر من صعيد، ومنه التغذية. فالبقاء محبوسين وعدم القدرة على شراء الأطعمة واختيارها بنفس السهولة، أدّيا إلى إفراط كبير في كثير من الأحيان. لذا عليكم أن تفرضوا على أنفسكم من جديد نظافة غذائية لمواجهة العودة بشكل أفضل. خلال هذا الأسبوع، لا تشربوا الكحول مطلقًا، وتجنبوا الحلويات قدر الإمكان، واطبخوا الخضراوات في كل وجبة: فقد لاحظنا بوضوح أنه لا يوجد أي نقص، ويمكنكم بالتالي العثور على كل ما تحتاجونه في المتاجر الغذائية أو الأسواق. أكثروا أيضًا من تناول الفواكه، ففي الريفيرا الفرنسية تكون ممتازة، ويجب أن تتزودوا بما يكفي من الفيتامينات لتكونوا في كامل لياقتكم.

4) عودوا إلى ملفاتكم من جديد:

إذا كنتم قد انقطعتم تمامًا عن نشاطكم المهني، فيجب أن تعودوا إليه تدريجيًا. ولهذا لا تترددوا في قراءة كل ما له علاقة بنشاطكم. الهدف هو تهيئة النفس نفسيًا كي لا تشعروا بصعوبة العودة.

5) احجزوا جميع مواعيدكم للجمال والعناية:

إذا لم تقوموا بذلك بعد، فاعلموا أنه يمكنكم حجز مواعيدكم من الآن. ففي الريفيرا الفرنسية، يتوفر خط هاتفي للحجز لدى الحلاقين والمختصات في العناية بالبشرة ومزيني الأظافر. أسرعوا، فالجميع يرغب في الذهاب، وكلما تأخرتم قلّت فرص الحصول على موعد قريب.

6) ارتدوا ملابسكم المعتادة:

انتهى عهد السراويل الرياضية والشورتات والبيجامات طوال اليوم! آن الأوان لاستعادة العادات الجيدة: يجب أن تجبروا أنفسكم على ارتداء ملابس كما لو كنتم ذاهبين إلى العمل. ومن المهم أيضًا أن تتأكدوا من أنكم ما زلتم تتسعون لملابسكم. وفي منطقتنا الرائعة، وصلت الشمس والدفء فجأة، وهذا بالطبع أمر ممتع جدًا، لكنه سيؤثر أيضًا على عملية العودة.

7) استفيدوا من هذا الأسبوع الأخير للاهتمام بأنفسكم:

لا يزال أمامكم أسبوع لتدليل أنفسكم، فاستفيدوا منه! حتى إن كنتم قد حجزتم مواعيد للعناية، ستشعرون براحة أكبر إذا ظهرتم بمظهر مهتم بنفسكم بحدّ أدنى. وإليكم منتجاتي المفضلة:

للوجه: يقدم Sephora مجموعة من أقنعة لجميع أنواع البشرة وبأسعار منخفضة؛ شخصيًا أحب قناع Freezing وقناع Gold (ابتداءً من 3,90 يورو).

للجسم: احرصوا على تقشير بشرتكم بانتظام، فهذا سيفيدكم كثيرًا. أحب تقشير Ritual بالكالبتوس والزنجبيل وملح البحر، إنه حقًا تحفة (في Sephora بسعر 14,90 يورو).

لليدين والقدمين: حتى إن كان لديكم موعد لتزيين الأظافر، فكروا في ترطيب بشرتكم مسبقًا؛ ولذلك ارتدوا قفازات وجوارب مشبعة بالمرطب. ستحصلون على أيدٍ وأقدام ناعمة كالأطفال، وستكون النتيجة لاحقًا أفضل بكثير. اختياري: Sephora (ابتداءً من 4,99 يورو) أو OPI (ابتداءً من 6,90 يورو).

للشعر: هو الذي عانى أكثر من هذا الحجر. لمساعدة الحلاق على استعادة شعر من أحلامكم، هناك منتجان يُستخدمان في آخر غسلات الشعر في المنزل: الزيت الاستثنائي من L’Oréal Paris وOrofluido، ويمكن استخدامهما دون حدود.

8) نظّموا وسائل حمايتكم من كوفيد:

حتى لو كنا نتمنى أن ننسى هذا الفيروس إلى الأبد، فإنه لم يختفِ، وسيتعين للأسف أن نتعلم التعايش معه لوقت طويل. لا مشكلة إذا تحضّرنا جيدًا: يجب أن نحمي أنفسنا، فذلك سيحمي الآخرين أيضًا.

في منطقة Alpes-Maritimes نملك حظًا استثنائيًا! فقد كان مسؤولونا منذ البداية نشيطين وفاعلين لحمايتنا على أفضل وجه، ونجحوا في ذلك. لن نشكرهم بما فيه الكفاية أبدًا. كما فكروا في العودة منذ وقت طويل واستبقوا الأمور: والنتيجة أن الجميع يحصل على كمامات موزعة مجانًا. أما الهلام المعقم والقفازات، فيسهل العثور عليهما الآن، فلا داعي للقلق.

يكفي فقط مواصلة تدابير النظافة المعتمدة منذ بداية الوباء:

• ارتداء الكمامة عند الخروج من المنزل
• غسل اليدين فور لمس أي شيء
• حمل معقّم اليدين الكحولي معك عند الخروج
• ارتداء قفازات لاتكس أمر مفيد
• غسل اليدين باستمرار
• تجنّب لمس العينين أو الفم أو الأنف بالأيدي خارج المنزل
• ارتداء النظارات الواقية عند الخروج
• توخَّ الحذر الشديد خاصة في وسائل النقل العام
• فرض على نفسك الحفاظ على مسافة مع الآخرين
• التوقف نهائياً عن تقبيل الآخرين أو مصافحتهم

هيّئ نفسك نفسياً لاحترام جميع هذه القواعد. فكلما التزمت بها أكثر، حميت نفسك وحميت الآخرين أكثر.

« تبدأ الحرية حيث ينتهي الجهل » فيكتور هوغو