J-7 : अब समय आ गया है कि लॉकडाउन से बाहर निकलने की तैयारी शुरू करें

एक हफ़्ते में यह लॉकडाउन खत्म हो जाएगा, जो इस घातक महामारी से लड़ने के लिए ज़रूरी था।

जब कोई इतने लंबे समय तक घर में बंद रहता है, तो कुछ आदतें अपने-आप बन जाती हैं, और कुछ छूट जाती हैं। जैसा कि हम सोच सकते हैं, इसके उलट, हम किसी लय को स्वाभाविक रूप से और आसानी से दोबारा नहीं पकड़ पाते।

इसीलिए पहले से ही तैयारी करना ज़रूरी है। इसके लिए, खुद पर कुछ नियम लगाकर काम और गतिविधि की एक सक्रिय लय को फिर से अपनाना होगा।

इस तैयारी के बिना झटका बहुत कठिन हो सकता है, और दोबारा पकड़ी गई लय तनाव और मानसिक आघात पैदा कर सकती है, जो लंबे समय तक टिके रहने में आपके जीवन को मुश्किल बना देंगे।

इस वायरस का डर, जिसने हम सबको असुरक्षित महसूस कराया है, दोबारा शुरुआत पर भी असर डालेगा: हमें संक्रमित होने के डर के बिना अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी फिर से सीखनी होगी, फिर भी सतर्कता बनाए रखनी होगी: लॉकडाउन खुलने का मतलब यह नहीं है कि वायरस खत्म हो गया है। इसलिए, अपनी गतिविधियाँ फिर से शुरू करते समय बहुत सावधानी बरतें।

1) स्वस्थ समय-सारणी की आदत फिर से डालें:

काम की लय फिर से पाना बहुत ज़रूरी है, यानी सामान्य समय पर सोना और जल्दी उठना। इसके लिए सुबह अपना अलार्म ऐसे लगाएँ मानो आपको काम पर जाना हो।

यह न सोचें कि वापसी अपने-आप वैसे ही हो जाएगी जैसे छुट्टियों के बाद होती है, क्योंकि हम इतने लंबे समय तक दूर नहीं रहते। एक सप्ताह का अभ्यास-काल सबसे अच्छा है, ताकि अच्छी परिस्थितियों में वापसी हो सके।

2) सक्रिय दिनचर्या शुरू करें:

इसके लिए शारीरिक गतिविधि फिर से शुरू करना ज़रूरी है: खुद पर रोज़ कम से कम 2 घंटे का नियम रखें, सुबह 1 घंटा और दोपहर बाद 1 घंटा। आप बाहर टहल सकते हैं या घर पर थोड़ा व्यायाम कर सकते हैं: सबसे अच्छा है कि दोनों करें। सोफ़े से रसोई तक आना-जाना पर्याप्त नहीं है, रोज़ सक्रिय रूप से फिर से हिलना-डुलना ज़रूरी है।

3) स्वस्थ और संतुलित आहार फिर से अपनाएँ:

लॉकडाउन ने कई स्तरों पर ढिलाई ला दी है, जिसमें आहार भी शामिल है। घर में बंद रहने और खाने-पीने की चीज़ें उतनी आसानी से न खरीद पाने या चुन पाने के कारण अक्सर बहुत ज़्यादा अति हो गई है। इसलिए वापसी के लिए बेहतर तैयारी हेतु फिर से आहार संबंधी नियम अपनाएँ। इस एक सप्ताह में शराब बिल्कुल न पिएँ, मिठाइयों से यथासंभव बचें, और हर भोजन में सब्ज़ियाँ पकाएँ: यह स्पष्ट देखा गया है कि कोई कमी नहीं है, इसलिए आप दुकानों या बाज़ारों में अपनी ज़रूरत की हर चीज़ पा सकते हैं। फल भी खूब खाएँ, कोट दाज़ूर (Côte d’Azur) पर वे उत्कृष्ट होते हैं, पूरी ऊर्जा के लिए विटामिन भरपूर लें।

4) अपने दस्तावेज़ों और कामकाज में फिर से लग जाएँ:

यदि आपने अपने पेशेवर काम से पूरी तरह नाता तोड़ लिया है, तो धीरे-धीरे फिर से उसमें रम जाएँ। इसके लिए अपने काम से संबंधित हर चीज़ पढ़ें। उद्देश्य यह है कि मन को इस तरह तैयार करें कि वापसी बोझ न लगे।

5) अपनी सौंदर्य और देखभाल की अपॉइंटमेंट लें:

यदि आपने अभी तक नहीं किया है, तो यह जान लें कि आप अभी से अपॉइंटमेंट ले सकते हैं; कोट दाज़ूर पर, नाई, ब्यूटीशियन और मैनीक्योरिस्ट के यहाँ फ़ोन पर बुकिंग की सुविधा उपलब्ध है। जल्दी करें, क्योंकि सब वहाँ जाना चाहते हैं; जितनी देर करेंगे, जल्दी अपॉइंटमेंट मिलने की संभावना उतनी कम होगी।

6) रोज़मर्रा के सामान्य परिधान पहनें:

अब पूरे दिन ट्रैकसूट, शॉर्ट्स और पजामे बंद! अच्छी आदतें फिर से अपनाने का समय है: काम पर जाने की तरह कपड़े पहनने के लिए खुद को मजबूर करें। यह भी जाँचें कि आप अपने कपड़ों में अभी भी फिट होते हैं या नहीं। हमारे इस खूबसूरत क्षेत्र में धूप और गर्मी अचानक आ गई है, जो बेशक सुखद है, पर इसका असर वापसी पर भी पड़ेगा।

7) इस आखिरी सप्ताह में अपना ख्याल रखें:

आपके पास खुद को सँवारने के लिए अभी एक सप्ताह बाकी है, इसका लाभ उठाएँ! भले ही आपने देखभाल के लिए अपॉइंटमेंट ले ली हो, थोड़ा सजे-धजे होकर पहुँचेंगे तो अधिक सहज महसूस करेंगे। ये मेरे पसंदीदा उत्पाद हैं:

चेहरे के लिए: Sephora सभी त्वचा प्रकारों के लिए मास्क की रेंज और कम कीमत पर देता है; मुझे व्यक्तिगत रूप से फ़्रीज़िंग मास्क और गोल्ड मास्क पसंद हैं (3,90€ से)।

शरीर के लिए: अपनी त्वचा को नियमित रूप से एक्सफ़ोलिएट करना न भूलें, इससे आपको बहुत अच्छा महसूस होगा। मुझे Ritual का नीलगिरी, अदरक और समुद्री नमक वाला स्क्रब बहुत पसंद है, सचमुच एक अद्भुत चीज़ (Sephora पर 14,90€)।

हाथों और पैरों के लिए: भले ही मैनीक्योर की अपॉइंटमेंट हो, पहले अच्छी तरह मॉइस्चराइज़ करना न भूलें; इसके लिए दस्ताने और भीगे मोज़े पहनें। आपके हाथ और पैर शिशु जैसे कोमल हो जाएँगे, और बाद में परिणाम और भी बेहतर होगा। मेरी पसंद: Sephora (4,99€ से) या OPI (6,90€ से)।

बालों के लिए: इस लॉकडाउन में सबसे ज़्यादा नुकसान इन्हीं को हुआ है। बाल सलून में फिर से सपनों जैसे बनवाने में मदद के लिए, घर पर अपने आखिरी शैम्पू के दौरान ये दो उत्पाद इस्तेमाल करें: L’Oréal Paris का एक्स्ट्रा ऑर्डिनरी ऑयल और Orofluido, जिन्हें बेझिझक इस्तेमाल किया जा सकता है।

8) कोविड से अपनी सुरक्षा की व्यवस्था करें:

भले ही हम इस वायरस को हमेशा के लिए भूल जाना चाहें, यह खत्म नहीं हुआ है, और दुर्भाग्य से हमें इसके साथ जीना सीखना होगा, लंबे समय तक। अगर हम अच्छी तरह तैयारी करें तो कोई समस्या नहीं: इसके लिए खुद की सुरक्षा करनी होगी, इससे दूसरों की भी सुरक्षा होगी।

अल्प मेरीटाइम (Alpes Maritimes) में हमें एक असाधारण अवसर मिला है! हमारे निर्वाचित प्रतिनिधि शुरू से ही सक्रिय और तत्पर रहे हैं ताकि हमें यथासंभव सुरक्षित रखा जा सके, और वे सफल भी रहे हैं। हम उनका जितना धन्यवाद करें कम है। उन्होंने बहुत पहले से वापसी के बारे में सोचा है और चीज़ों का पूर्वानुमान लगाया है: नतीजा यह है कि हम सबको मुफ़्त मास्क वितरित किए जा रहे हैं। जहाँ तक जेल और दस्तानों की बात है, वे अब आसानी से मिल जाते हैं, इसलिए कोई चिंता नहीं।

बस महामारी की शुरुआत से अपनाए गए स्वच्छता के उपायों को जारी रखना है:

• घर से बाहर मास्क पहनें
• जब भी कोई चीज़ छुएं, तुरंत हाथ धोएं
• बाहर हमेशा अपने पास हैंड सैनिटाइज़र रखें
• लेटेक्स के दस्ताने पहनना एक अतिरिक्त सुरक्षा है
• लगातार हाथ धोते रहें
• बाहर रहते समय आंखों, मुंह या नाक को हाथ न लगाएं
• बाहर निकलते समय चश्मा पहनें
• सार्वजनिक परिवहन में विशेष रूप से सतर्क रहें
• दूसरों से दूरी बनाए रखने के लिए स्वयं को प्रेरित करें
• कभी भी किसी को चूमें या हाथ न मिलाएं, बिल्कुल नहीं

इन सभी नियमों का पालन करने के लिए स्वयं को मानसिक रूप से तैयार करें। आप जितना अधिक इनका पालन करेंगे, उतना ही अधिक आप स्वयं को और दूसरों को सुरक्षित रखेंगे।

« स्वतंत्रता वहीं से शुरू होती है जहां अज्ञानता समाप्त होती है » विक्टर ह्यूगो